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    孕靓妈妈产后恢复千赢国际app手机下载安装,简单5步,赶走小肚腩!

    2019-03-14 09:46 来源: 一路商机网 阅读:72次 字号:
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    2274人浏览,337人留言咨询

    各位小仙女们,三月不减肥,四月徒伤悲,又到了大家立减肥flag的时候了!终于熬过了藏肉的季节,现在正是一展身材的大好时机,怎样才能在不经意间暴露好身材呢?自然是要适当的晒一下马甲线了!要知道,马甲线可真是小仙女的标配哦!孕靓妈妈产后恢复千赢国际app手机下载安装,简单5步,赶走小肚腩!

    马甲线是指腹直肌和腹外斜肌的交界处,每个人都有,只是你的被厚厚的脂肪遮住了而已,所以,也就有了虐腹这种仙女们钟爱的运动方式。但是,对于大部分宝妈来说,虐腹不能随便做,因为不仅不会有马甲线,还有可能加重腹直肌分离的问题哦。

    下面孕靓妈妈产后恢复千赢国际app手机下载安装就来跟大家好好说说腹直肌分离。

    女性妊娠期间,由于胎儿逐渐长大撑起腹壁,再加上体内激素作用,使腹白线松弛,连接力量下降,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

    腹直肌分离的危害

    1、 小肚子永远突出,腹部堆积赘肉,影响美观

    2、 产后腰痛、骨盆前倾

    对腹直肌分离有哪些认识误区

    1、 腹直肌分离只会发生在孕产妇身上

    除了孕产妇,肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分离的可能。

    2、腹直肌分离会自然恢复

    孕妇在妊娠期会出现腹直肌生理性分离,但是分离距离较小,在产后大多能够自行恢复,但是当分离距离过大时,则会发展为病理性腹直肌分离,很难或者无法恢复。

    3、 只有刨宫产才会腹直肌分离

    无论是刨宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

    4、 腹直肌分离就要锻炼腹部

    腹直肌分离人群不能盲目参加虐腹运动,例如上卷腹运动、下卷腹运动这些直接依靠腹直肌发力完成的动作,早期是不太建议做的。

    如何自我修复

    站姿收腹

    靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。10-15次/组,2-3组。

    跪姿收腹

    四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。胸椎自然后屈,腰椎自然前屈。吸气小腹放松,呼气时用力内收。10-15次/组,2-3组

    跪姿伸腿

    四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。4-6次/组,每侧腿2-3组。

    仰卧抬腿

    仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6-8次/组,每侧腿2-3组。

    仰卧蹬腿

    仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。6-8次/组,每侧腿2-3组。

    如果分离问题比较严重,成都孕靓产后康复中心建议找专业康复技师恢复。

    如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解,可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂,腹直肌康复训练,简单5步,赶走小肚腩!

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